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一次放纵就让身体很受伤!这5个伤身行为,很多人还没当回事!

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2024-09-27
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爱吃油腻食物、熬夜晚睡、喝酒……大家都知道,长期这样的生活习惯很伤身。但是,不少人都认为,如果只是偶尔吃了一顿或偶尔喝醉一次,应该对健康影响不大?错了!研究证实:仅仅一次放纵就会让你的身体很受伤!


仅仅一次吃得油腻,就会伤害免疫力


2023年《自然》子刊《自然免疫学》刊发的一项研究显示:即使偶尔吃一顿油腻大餐,也是伤害免疫力!“突如其来”的一顿高脂大餐,就足以诱发短暂的黏膜和全身免疫抑制状态,进而导致肠道对致病菌的易感性增加,以及抗原特异性免疫受损。

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仅仅一次熬夜不睡,大脑衰老2岁


无论是因为工作的压力、学习的繁重、还是娱乐的诱惑,熬夜似乎成了许多人的常态。然而,这种不健康的生活方式对我们的健康和心理造成难以逆转的影响。

2023年发表在《神经科学杂志》的一项研究发现:仅是一夜不睡觉,就会使大脑年龄瞬间衰老1~2岁

值得庆幸的是,在参与者进行了一整夜的恢复性睡眠后,大脑的“衰老”变化就消失了,这意味着,熬一个整夜后,及时补觉可以逆转大脑的变化。


仅仅一次酩酊大醉,就能改变大脑


在醉酒之后好好睡上一觉,你可能会感觉身体已经恢复了。但有些变化,你很可能觉察不到:即使是一次醉酒,也会永久改变离得大脑。

2022年一项发表于《美国科学院院刊》的研究指出:仅仅一次醉酒,不仅会改变大脑中神经元的形态,进而诱发酒精成瘾的发生!更为重要的是,这个变化将是不可逆的,这样的影响甚至足以伴随终生。



换句话说,你以为只是“蜻蜓点水”地尝试一次,但很可能已经在身体里埋下了长期酗酒的“种子”。喜欢喝酒的人,尽早戒酒!


仅仅一次生气发怒,就能损伤血管


2024年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明,愤怒情绪在40分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。这意味着愤怒会损害内皮细胞,影响血管内皮依赖性的血管舒张功能,从而影响血管健康。也就是说:仅仅生气8分钟,就会在后续40分钟内持续损伤血管


该研究表明,长时间生气或激动的情绪,会诱发上皮骨髓白细胞生成,促进冠脉炎症的产生,增加心血管斑块的易损性,导致心血管出现高血压、心脏病、中风、脑出血等高发状况。


仅仅一次吞云吐雾,影响健康多年


2024年发表在《自然》期刊上的一项新研究证实了:没有一口烟是白吸的!吸烟对免疫系统造成的深远影响,即使戒烟多年,其“阴影”仍挥之不去

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研究人员通过对1000名成年人多年的健康数据分析发现,吸烟不仅与短期内的炎症反应增强有关,更重要的是,它对适应性免疫应答造成的损害在戒烟10年甚至15年后,这种长期影响依然显著。


生活不能放肆,健康需要克制


健康生活其实很简单,只要从“吃、动、睡、想”四方面改善,就能拥有健康!往往最重要的是,生活不能放肆,健康需要克制。想要健康,只有脚踏实地地坚持和自我约束地克制。

1. 食物种类要杂

最有营养价值的是成为“杂食动物”。既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。让一日三餐的食物种类复杂化:蔬菜、肉、粮、豆等不同种类的食物都要吃。

2. 每天早点睡觉

睡眠和每个人的身体健康密切相关。有句话叫:好好睡觉是治愈疾病的良药。有任何的疲惫感、不适感,沉沉睡一觉,我们的身体就会在熟睡中自我修复,不舒服的感觉,在体内逗留的时间不过一晚。

3. 学会放松身心

学会放松身心是减少压力和焦虑的关键。尝试不同的放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉放松法或冥想。定期安排一些自我放松的时间,有助于缓解身心紧张,更加平静和专注。

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4. 积极培养兴趣

健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化。

5. 增加户外活动

每天抽出半小时至一小时,外面进行光照,呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气,对调节身心健康大为有益。


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本文综合自:①Siracusa, F., Schaltenberg, N., Kumar, Y. et al. Short-term dietary changes can result in mucosal and systemic immune depression. Nat Immunol 24, 1473–1486 (2023).②Chu C, Holst SC, Elmenhorst EM, et al. Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults. J Neurosci. 2023;43(12):2168-2177.③Johannes Knabbe et al, Single-dose ethanol intoxication causes acute and lasting neuronal changes in the brain, Proceedings of the National Academy of Sciences (2022).④Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.⑤Saint-André, V., Charbit, B., Biton, A. et al. Smoking changes adaptive immunity with persistent effects. Nature 626, 827–835 (2024). 

编辑:王楠

审稿:鲁洋

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