寒潮来袭！这份防护指南请收好
安吉县气象台2022年11月28日15时7分发布寒潮蓝色预警信号：29日起受强寒潮影响，将会有一次剧烈降温及大风过程，过程降温幅度可达12～15℃。11月30日至12月2日最低气温下降到1～2℃；29至30日风力增大到5～6级，高山区阵风7～8级。30日阴有小雨或雨夹雪，山区有雨夹雪或雪；12月1日阴有小雨或雨夹雪，山区中雪，请提前做好防范工作。
安吉县气象台2022年11月29日11时50分发布大风黄色预警信号：受强寒潮影响，预计今天中午到明天我县所有镇（乡、街道）将出现5-6级偏北风，高山区阵风7-9级，请注意防范大风对户外旅游、农业设施、在建工程、户外广告牌、水上交通等的不利影响。
此次寒潮影响范围广
降温幅度大
大家一定要注意防寒保暖
谨防感冒和心脑血管疾病
做好防风措施
寒潮来袭这些防护措施要学会
冬季进行适当的体育运动，对于孩子来说，不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼自身意志力！
室外锻炼要看天气情况，哪些室内运动适合在寒冷的冬季开展呢？
动起来！6种室内锻炼法
室内运动可以有很多选择，在此为大家推荐6种常见且简单高效的运动方法。
▼ 弓步蹲——练出翘臀美腿
弓步蹲对下肢、臀部有很好锻炼效果，还能增强心肺功能、塑造腿部曲线。
器械：矿泉水水瓶
次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+
组数：初学者1-2组；有经验者2－4组
具体方法请戳视频↓↓↓
▼ 俯身划船——锻炼背部肌群
俯身划船是常见的背部运动的一种，主要锻炼背部肌群。器械：矿泉水水瓶
次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+
组数：初学者1-2组；有经验者2－4组
具体方法请戳视频↓↓↓
▼ 俯卧撑——增加上肢力量
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
男性建议每次完成27-40个
女性建议每次完成10-15个
组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组
具体方法请戳视频↓↓↓
▼ 平板支撑——迅速练出人鱼线
最流行的无器械运动，锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
每次时长不低于30秒即可。
初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
▼ 仰卧卷腹——迅速练出腹肌
仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。
建议次数每次完成20-40个
组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组
具体方法请戳视频↓↓↓
▼ 侧支撑抬腿——练出强大腿部和核心力量
侧支撑抬腿会令我们的腿部变得更强壮，除此之外也能有效增强身体的核心力量。
建议每次完成10-15次
组数：初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
冬季运动进行时
赶快和孩子一起跟上节奏
动起来吧！
来源：安吉发布、湖州教育
往期精彩
» 赞！安吉县第二十三届中小学生艺术节表演类节目比赛圆满落幕