高考在即，中考也近在眼前，相信下面这些场景也或多或少开始出现在考生们的家里。

十分钟前

十分钟后

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理想中凡事都“刚刚好”的孩子，更像是个设定好程序的机器人。

不知道你有没有发现，这些担心的背后，其实是家长自己的焦虑。

那么家长在孩子考前能做些什么缓解自己的焦虑呢？以下三个方法供大家参考：

跟孩子讨论和交流你的心情

跟孩子开诚布公地讨论“焦虑”，不用回避，而是承认并直面这种真实存在的情绪，坦陈自己有时候语气会着急，并且鼓励孩子在自己“担心过头”的时候，用小动作暗示或用言语提醒自己。注意不要向孩子大倒苦水，然后说我这么担心都是因为你，这样会让孩子感觉自己要为大人的担心负责任。

交流情绪的习惯是需要一定时间才能培养的，家长可以在平时就注意不断尝试。如果家里暂时没有这样的习惯，也不必在考前忽然开始生硬的交流，反而容易引起孩子不适。

向朋友倾诉，自行调节情绪

家长的情绪出口如果都集中在孩子身上，势必会给孩子带来压力。在工作和家庭之外，家长也应该学习用自己的方法应对压力与焦虑，比如与朋友聊天或者运动、阅读、冥想等。找到合适自己的方式，多渠道地给自己“释压”。

另一方面，家庭成员之间也可以相互倾诉和提醒。特别是当一方情绪有些失控的时候，另一方可以及时介入协调，共同创造一个和谐的家庭氛围。

把考试当做一个“家庭项目”

可以把筹备考试当做一个系统工程，一个需要家庭成员共同努力来完成的项目。大家可以列出备考需要做的各种准备，包括物质准备、心理准备，还有技能准备等等，分别认领自己的任务。

在这个过程中可以多听听孩子希望你在这个项目中扮演什么角色，承担什么工作。年龄小的孩子可能会希望家长帮助自己一起复习，年龄大的孩子也许更渴望独立面对挑战，可能希望家长协助做好“后勤保障”就行。

领下任务之后大家定期检查，交流完成任务的心得。这个过程无需太多的说教，家长的以身示范还有亲子之间“战友”般的沟通就是最好的教育。

最后，我们想跟家长说，与其用挑刺和焦虑表达关心，不如试试换成鼓励和信任吧！

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