准备开车回家过年?这些小知识,长途“老司机”必mark
春节的脚步近了,更近了~各位小伙伴是不是已经收拾好包袱准备回家过年了?
长时间保持固定的开车姿势,很容易导致腰肌、韧带劳损,落下腰痛的毛病。家处远方,又打算跑长途回家的“老司机”们一定要注意保护腰椎哦~
调整汽车座椅
调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。
上下调整座椅时,头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。
调节方向盘时,肩部自然向后靠,双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可,这样两手臂活动自如,还能更有效的转动方向盘。
靠背软枕需垫好
开长途时,因为长时间固定坐姿,可在后背垫一个小软枕,保持腰椎的生理前凸,减少后方肌肉和韧带的负荷。
劳逸结合多休息
劳逸结合,不要一路强撑着开到目的地,每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后,可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍腰背部的不适!
其实,不仅在开长途时需要注意保护腰部。对于慢性腰痛的患者,在日常生活中也应注意以下几点:
“坐”好基本功
对于久坐的上班一族来说,更应该注意正确的坐姿。
即使需要长期坐着工作,也要保证30~40分钟左右就站起来走走。尽量选择高矮合适的椅子(脚掌刚好接触到地面即可) ,并保持脊柱正常生理曲度。
防寒保暖是关键
注意防寒保暖,尤其要做好颈、腰、背部的保暖。
床垫选择有讲究
床垫过软或过硬都会使腰部受伤,可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。
侧卧睡眠时应保持膝关节弯曲。
仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头(枕头高度8到10厘米为宜),以保持颈部和脊柱处于同一水平。
“拈轻怕重”
在生活中,尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物,先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物。
睡眠充足、适当锻炼
要早睡晚起,保持充足的睡眠。同时,要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,进行一些有针对性的腰部功能锻炼也是有必要的。
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来源|广东卫生信息
编辑|健康南海微信编辑小组