“才开学，我就累了”

新学期已开始

连日冷雨终于停了

你是否还在假期懈怠的循环里

快来看看他们如何调整状态吧

  你陷入“冬日倦怠”的循环吗  

冬日为什么会

更容易产生倦怠感

以下几个角度可以找到线索

  冬日倦怠≠人为“矫情”  

日照时间的缩短

太阳光能够刺激血清素（5-羟色胺）在体内分泌，使我们处于愉悦的情绪当中。但由于冬季白天变短、黑夜变长，一天内能够接收到的光线减少，血清素分泌减少，因而我们可能会变得情绪低落。相反，漫长的黑夜会让我们分泌更多的褪黑素，因此会经常想睡觉，也更容易赖床。

生物钟产生变化

人体的生物钟不适应日照时间的变化，可能会导致生理节律上的紊乱，比如在冬天我们往往会睡得更多、起床也变得更难。甚至会有同学进入“冬眠期”：“总有睡不醒的感觉”、“特别容易犯困，也不想伸出手来写作业和记笔记”。

寒冷的天气

寒冷的天气同样也是冬日倦怠期出现的重要原因。由外部环境引起人们生理状况的变化，可以理解为一种以储存能量为目的并且期望达到降低能耗效果的低反应状态。在寒冷条件下，为确保身体能量供应保持在正常水平，人体会自动控制能耗，因而出现一系列倦怠现象。

运动不足

冬天天气寒冷，身体机能减弱，人们更喜欢呆在温暖的室内，不愿出门锻炼。同时，为了便于动作的施展，人们在运动时不会穿较多衣服，而运动时出汗，再加上冷风侵袭容易引发感冒。加之在寒冷的天气运动容易导致肌肉拉伤等问题，因此相较于夏天，冬天人们运动的次数和数量可能会减少。

年初的焦虑感

岁末新初，一些烦恼和焦虑也不自觉地冒出来——在过去的一年里有什么收获？新的一年又该如何去度过？这种在岁旦更迭中产生的反思和焦虑，使我们不免有些许分心，难以集中在当下应该做的事情。于是，这些想法便也成为了冬日倦怠期的原因之一。

假期懈怠

在经历了一段长时段的学习、工作之后，所产生的懈怠情绪，也被称之为动力缺失。困于这一状态的人，会体验到沮丧、消极等负面情绪，且难以进行有效调整，以至于波及到他们在后续学习工作中的表现。这种懈怠状态的产生和持续，有一个最为直观的原因，即在前期学习和工作中不断积累的疲倦、压力等消极因素，不断地消磨人的动力与耐心，从而使得接下来的学习、工作任务难以顺利推进。

寒风来势汹汹

假期疲倦如影随形

想知道如何破除冬日怠倦循环吗

听听华师人怎么说吧

  华师师生经验帖  

温暖早餐抵寒冬 早起学习不放松

经济与管理学院金融工程专业2020级的谭澍楠，坚持每天提早一小时出门，在7:20就到达教室。他会利用课前的时间背单词或重温一些比较琐碎的知识，让自己早点进入学习状态，更好地投入到接下来的课堂学习中。他特地给自己买了一张麦当劳早餐卡，“早起之后吃到暖暖的汉堡会让自己充满动力。”在他看来，克服冬日倦怠最重要的动力是要明白自己想要什么。“如果自己追求更好的成绩与成就，那就必须吃苦，起床就是每日第一苦，怎样都得克服，不该让冬日倦怠成为逃避的理由。”

不惧低温 坚持晨跑

职业教育学院电子商务专业（师范）2021级陈卓彬在寒冬仍然坚持晨跑，若是在天气恶劣的情况下，他则会将健身房作为替换场所。之所以能坚持晨跑，是因为他加了一个跑步群。群里每天都有人晒自己的跑步成绩，即使气温再低也有人坚持，这令他深受鼓舞。陈卓彬表示，每天进行一项运动是度过冬日倦怠期的有效方法。“运动时间不用太长，能让自己身体活跃起来就很好了。还可以做一些自己感兴趣的事帮助自己重燃斗志，帮助自己‘击退’冬日倦怠期。”

保持自律的惯性

教育信息技术学院教育技术学（师范）专业2018级的本科生黄宇媚，曾两度获得华南师范大学优秀学生奖学金。在容易产生倦怠情绪的冬日里，她仍然是图书馆的常客。特别是在复习周的时候，她更是从早到晚都泡在图书馆里。黄宇媚坦言，在图书馆学习，难免会有与大家一同竞争、相互较量的压力，但同样也正是这种压力转化为高效学习的动力，这是她坚持在图书馆学习的重要原因。除此之外，她还会为自己制定学习目标，使自己保持学习的动力，同时也能更有效率。她还补充：“如果在寒冷情况下不想学习，可以和舍友组建学习小组，一同学习，互相监督。”她建议同学们期末考试结束后继续在图书馆学习几天，“这样在假期里会更有自律的惯性。”

不做健康的落水者

“健康是1，其他都是0。”谈到学生们在冬季出现的“倦怠”现象，体育科学学院外聘教授杨现新认为，这种状态主要与同学们的生活方式与健康习惯有关。从根本上振作起积极饱满的精气神，才是克服冬日惰性、打败恼人疲倦的最佳药方。

“会吃会睡会喝水会运动，最重要的是会微笑。”学会享受健康的美味、尽量做到早睡早起不熬夜、通过运动保持身体和大脑的活跃——类似的“健康合同”总是知易行难，但小小的习惯总会日积月累成大大的改变。时至今日，跟体育打了一辈子交道的杨现新每天坚持游泳已经12年了，也挑战了人生中第一次全程马拉松、铁人三项——早已抱上孙子的她似乎越活越年轻了。“微笑”则成为她一张亮丽的名片，即无论春夏秋冬严寒酷暑，都保持乐观向上的生活态度。

想和“冬日倦怠”、春困秋乏夏打盹统统说拜拜吗？“简单的事情重复做，重复的事情坚持做。”这是杨现新常常教导学生们的一句话。或许从现在开始，迈出运动的第一步、找一个志同道合的伙伴，都是一个不错的选择。

除此之外我们还采访到

一些新颖的解决途径来帮助

我们度过冬日倦怠期

  克服情绪 抵御冬日倦怠期  

“面对犯困的情况，可以听节奏比较有起伏的歌曲来提神。”

“可以采用时间轴的方式记录日程安排，更好地把握时间，从而提高效率。”

经过冬日倦怠期漫长的蛰伏

日程表翻到了新的一页

不要让这一页成为

过往遗憾的循环

我们一起加油吧

共赴全新的篇章