开灯睡觉导致骨龄发育慢4年？大多数家长都不知道……
孩子在黑暗环境里容易害怕
请问能不能开着灯睡觉?
妈妈，房间太黑了，我害怕……我可以开灯睡觉嘛？
好吧，那你就先开着灯吧，长大后就不害怕了哦~
有家长为了让孩子睡个好觉
让他边开灯边睡
殊不知
这些正在“守护”孩子的灯光
也正默默伤害孩子的身体
近日，这样一则新闻
出现在热搜
图片来源：微博截图
一名10岁的小孩子
身高仅1.1米左右
看起来跟五六岁的孩子差不多
检查后发现
居然是长期开灯睡觉惹的祸
灯光影响了人体褪黑素的正常分泌，褪黑素分泌不足导致孩子习惯性晚睡，从而打破了身体的昼夜节律。孩子无法得到足够休息，自然影响了生长发育。
睡觉时留下一盏小夜灯，很多人都以为这只是一个很平常的生活习惯，但这其实是一种心理疾病——开灯睡眠癖。
01
悄悄变胖
研究表明，睡觉时屋内有光源，增加体重和出现突发性肥胖或超重的概率比在完全黑暗环境中入睡的高。
研究人员认为，在有光源的环境中入睡会影响人体血糖调节能力。究其原因是在明亮房间内入睡的人会出现胰岛素抵抗，即身体产生的胰岛素“工作效率”下降了。身体需要产生更多的胰岛素来“完成任务”，而更多的胰岛素则导致血糖上升，最终使你更容易变得肥胖。
02
视力下降
其实我们的眼皮比我们想象中的要薄。闭上眼睛后一些光线依然能偷偷穿过眼皮影响我们的眼睛。人体的视网膜上存在光线感知细胞，它负责感受光线的强度，然后发送信号到大脑，调控人体的褪黑素等激素的分泌。
也就是说，你的夜间灯光会迫使眼球“加班”，长时间的“996”让眼睛“苦不堪言”，视力也就自然下降了。
03
降低免疫力
其实开着灯睡觉和晚睡区别不大，晚睡会打乱人体的生物钟。
上面提到，光源影响了身体褪黑素的正常分泌，同样也会影响身体的昼夜节律，身体激素分泌失调。得不到正常休养，免疫力就容易下降。
04
增加患癌风险
2021年2月一项来自《Cancer》的研究表明，夜间灯光较为明亮可增加罹患甲状腺癌的风险。研究者认为，其原因是夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟。
是不是关上灯睡觉
就能达到完美睡眠了呢？
还有些细节需要注意~
👇
01
睡前玩手机
手机屏幕的亮光同样属于上述的光源之一，影响身体的昼夜节律，更何况看手机会使大脑更活跃，增加入睡的难度。
02
睡前饮酒或喝咖啡
有研究表明，饮酒后入睡易出现窒息，长期如此还将增加人患高血压等疾病的风险，咖啡中的咖啡因同样干扰大脑的正常休息。
03
睡前食用高蛋白质的食品
碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，而高蛋白质的摄入则有完全相反的效果，所以晚餐吃太多鱼肉鸡蛋等高蛋白质食物反而不利于睡眠。
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编辑丨健康禅城微信团队编辑
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