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别永远伤在童年!简单四步教你走出童年创伤、疗愈内在小孩

涵香/董小姐 郁金香阳光会 2021-09-05

微博上曾经有一个热门话题: #说说你受过的童年伤害改变了你什么#。得到了8万多人的回复,似乎每个人都对自己的童年经历耿耿于怀。


童年阴影就像往杯子里加了一勺盐,时间可以把它冲的越来越淡,但始终不会变甜。


著名的精神分析大师弗洛伊德认为:人的创伤经历,特别是童年的创伤经历,对人的一生都有重要影响。


在美国的一档心理节目中,科学研究者曾经十分系统地阐述过童年创伤(ACE)的形成以及危害。在调查了17500名成年人后,他们震惊地发现:

一.童年创伤的情况普遍到令人不可思议;

二.童年创伤情况越糟糕,健康情况越糟糕,有童年创伤的人,患有抑郁症的风险是普通人的4.5倍,自杀风险是12倍


虽然如今我们已经成年,或许已经强大到不再轻易被伤害,但是回忆起关于童年的很多事,依然觉得胸口很闷,有些透不过气。


我们可能无法回到童年,但我们要相信,我们可以走出阴影,我们可以通过科学的手段来治愈它


你的童年创伤需要疗愈


在美国约翰.布雷萧著的《别永远伤在童年——如何疗愈自己的内在小孩》一书,作者对童年创伤有过十分系统的研究。


作者在书中告诉我们,虽然你已是成年人,但是童年的一些经历,比如被忽略、被伤害,会对你一生的性格、心理和行为造成影响,而这一切,你自己可能并不知道。


成年后的我们要做的,就是了解、疗愈自己的内在小孩,通过种种外在行为,实现童年时期未能满足的需求、抚平曾经未能抚平的创伤。


作者指出,生命的首要动力是情感。情感是促使我们保护自己并满足自己基本需求的动力。情感是一种动态的能量,它是一种根本能量。就比如愤怒会驱使我们保护自己、争取自己的权利;恐惧则让我们逃离危险;悲伤则让我们落泪。


我们可以依靠悲伤来宣泄失落,把能量释放出来。如果失落得不到宣泄,我们便无法跟过去做个了断,所有与烦恼或创伤有关的情感能量就会因此冻结


但是这些能量如果还没有得到处理和释放,就会始终设法寻求突破口。如果不能健康地释放出来,它就只能以不正常的行为来释放。这就是所谓的“外在实现”

外在实现,或称再实现,是受伤的内在小孩对生命造成的伤害中比较严重的一种。这是一个孩子的痴心妄想,而不是成年人该有的理性思考。


外在实现有如下这样的表现行为,童年时一直埋藏、未能得到释放的情感,常会变成现在的隐患

外在实现表现

对别人施加暴力

说一些我们发誓不对孩子说的话,做一些我们发誓绝不对孩子做的事

突发性年龄退化:乱发脾气、撅嘴等

不合时宜的叛逆

执行理想化的育儿规则

.......


除了外在实现,还有内在实现,它会导致严重的生理问题,包括肠胃疾病、头痛、背痛、颈部疼痛、严重的肌肉紧张、关节炎、哮喘、心脏病以及癌症。容易发生意外事故则是另一种内在实现的形式,有人会借意外来惩罚自己。

创伤可能导致抑郁


书里还讲到,失去真实的自我,就可能抑郁


孩子将真实的自我抛在身后,摆出一副虚假的自我,结果就会抑郁。抛弃真实的自我,致使内心出现空缺。我把这个空缺称为“灵魂的空洞”。


人一旦丧失真实的自我,就会与真实感受、需求和欲望脱节,他所体验到的,是那个假我的感受。感觉空虚是慢性抑郁的一种形态,因为他一直在哀悼真实的自我。


空虚还有一种形式——冷漠。比如抱怨生活乏味、没有意义、错过体验本身。它的现实表现就是,我们就在那儿,但我们并没有真的在场。即使人们尊敬我们,密切关注我们,我们还是不免觉得孤单、寂寞。


成年小孩沉溺于自我,让空虚感就像慢性牙疼一样,慢慢消耗我们对生活的热情。当一个人受慢性疼痛折磨时,他能想到的一切,都是关于他自己的。


走出童年阴影


通过科学研究,作者最后给出了科学有效的解决方案。通过简单的三步,呵护自己的内在小孩,疗愈自己的内在小孩。总结下来就是:

走出童年创伤三步法

第一步:自测受伤指数,找出童年何时受了伤

第二步:清理童年创伤,进行原痛处理

第三步:疗愈受伤的内在小孩,神奇小孩爆发正能量

理解为什么会带来创伤

首先,我们必须理解,童年的一些经历为什么会带来创伤,创伤从何而起?


童年的我们,尚未具备理解一切发生的事的能力,即便是再早熟的孩子,也不过是似懂非懂的状态。但长大以后,我们可以用理性和沟通,回溯过往分析和解释早年经历的一切。

记住,不怪你


面对童年遇到的种种指责、挫折,我们需要认识到,这一切并不都是自己的错,这一切并不怪罪“我”。“我”不是恶魔,而父母也并不是想像中的那般永远正确,请敢于承认他们确实给你造成了创伤,而有些创伤确实是无法原谅的。

尝试表达


很多创伤性的体验深刻影响我们的人生,还有可能今后愈演愈烈,大多是因为我们没有及时整理创伤带给我们的负面情绪


因此,如果在我们经历创伤之后,能很快的将体验到的情绪表达和发泄出来,就不会造成它们的淤积。


如果可以找到你信任的人,在心平气和的时候表达你童年的创伤经历,能在成年后把当年因胆小不敢表达的体验全部讲出来,将会是一种大有裨益的情绪疏导。当然,如果有条件的话,可以进行心理咨,除了情绪的疏导,会更有利于创伤的疗愈。

与创伤共生

心理医生有一个共识,那就是儿童时期所遭受的创伤是最难治疗的一种,如果不接受专业的心理咨询,只想自己帮自己的话,可能会是更艰难的一个过程。


在这个过程中,最重要的一点,就是接纳自己的现状,与创伤共生。不要因为出现不良情绪而苛责自己。在抑郁或者焦虑的时候,不断地对自己说“这很正常”,“这只是童年创伤后应激障碍,总会过去的”。


带着伤痛和障碍努力生活,这一点,总会将你区别于那些坐以待毙的人。


最后,我想用罗曼·罗兰的一句话结尾:累累的创伤,就是生命给你的最好的东西,因为每个创伤上面都标志着前进的一步。祝愿大家都能疗愈自己的内在小孩,治愈自己的童年创伤。


· END ·

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