当“夜猫子”容易患精神疾病！英美科学家采集了70万个样本，给出了迄今为止最有力最权威的说法
文/董小姐
董小姐我今天早起刷微博，看到一条挺有意思的新闻，和大家分享一下。
简单的说，就是有最新的科学研究表明，普通人根据睡眠模式的不同，可以分为早睡早起的“晨型人”和早上难以离开被窝的“夜型人”两种。
“晨型人”和“夜型人”的生物钟不同是由于基因不同导致的，而由基因导致的早起可能带来更高的主观幸福感，“天生早起”的晨型人患精神分裂症和抑郁症的风险更低。
而“夜猫子”则相对的，有更高的精神疾病的风险。全文如下，嫌太长不想看的的可以略过。
你是早睡早起的“晨型人”，还是喜欢熬夜、早上难以离开被窝的“夜型人”？一项最新研究表明，“晨型人”和“夜型人”之间不同的生物钟与基因有关，而由基因导致的早起可能带来更高的主观幸福感，“天生早起”的晨型人患精神分裂症和抑郁症的风险更低。
这项研究于1月29日发表在《自然》（Nature）子刊《自然-通讯》（Nature Communication）。
约70万名志愿者参与了这项研究。25万名志愿者来自一家提供私人基因组分析服务的美国公司23andme，另外45万名志愿者来自英国生物银行。
所有参与者都被问到他们是“早起的人”还是“晚起的人”，然后研究人员分析他们的基因组，观察有哪些共同的基因可能影响他们的睡眠模式。分析过程中，研究人员把与早起有关的基因组区域从24个扩大到351个。
他们发现：生理时钟基因座（chronotype loci）与睡眠时间有关，携带最多等位基因的5%个体的平均睡眠时间比携带最少等位基因的5%个体早25分钟。进一步的孟德尔随机化(Mendelian Randomization)研究揭示，做一个早起的人与更好的精神健康有因果关系。
主导研究的埃克塞特大学医学院教授迈克·韦登（Mike Weedon）介绍，他们详细地进行了大规模的基因研究以了解人类的生物钟，“该研究涉及到大量的样本，这意味着，我们提供了迄今为止最有力的证据，证明‘夜猫子’有更高的精神健康问题风险，例如精神分裂症和较差精神健康状况”。但韦登同时表示，还需进一步研究以充分了解这一联系。
通过分析85760人所佩戴的手腕活动跟踪器，研究人员还发现，基因区域会影响睡眠时间，但不影响睡眠质量和持续时间。
该研究由英国埃克塞特大学(University of Exeter) 和美国马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)合作完成。英国医学研究委员会为研究提供了资金支持。
人类的生物钟受基因和生活方式的影响，例如饮食、暴露在人造光下的情况以及工作和活动。而生物钟又反过来影响人们的激素水平、核心体温以及睡眠模式。
英国医学研究委员会的心理健康和成瘾项目负责人雷切尔·帕尼佐（Rachael Panizzo）表示，此前，人们对生物钟的遗传学基础知之甚少，在英国生物银行等公共数据集的帮助下，研究人员以前所未有的规模研究了生物钟的遗传学与精神健康风险之间的相互作用。他希望这项研究可以为最有风险的人带来更有效的干预。
尽管此前有很多猜测，这项研究并没有揭示出早起与糖尿病或者肥胖等疾病的密切联系。
我简单总结一下文章的重点，主要说了两点：
1.我们以前总说晚睡不利于精神健康，但也就是嘴上说说，没什么有力的证据。现在科学界给出了迄今为止最有力最权威的说法，采集了共70万个样本，告诉我们：当“夜猫子”容易患精神疾病。
2.你是“早起”型的，还是“晚睡”型的，其实很大一部分原因来自于你的基因组，也就说，在娘胎里，你的生物钟是什么模式的，就已经定好了（虽然也有后天主观因素影响），所以，有的人天生就是“夜猫子”，有的人天生就是到点就犯困、天亮就起床。
我默默回想了一下上周的入睡时间点，后背一凉。好了好了，科学家都发话了，我不熬夜了，再也不熬夜了.....
但话说回来，作为一个“夜型人”，有的时候，不是不想睡，是真的睡不着啊。所以今天要带给大家的干货就是——在美国海军中流传甚广的2分钟快速入睡法。
这个方法来自美国medium.com。美国海军预备飞行学校在训练中，要求他们的飞行员，随时随地都能睡着，他们为此想出来的方法成功率高达96%，而这个方法也经过了这些飞行员六个星期的实践，证明确实有效。
以下是涉及身体和精神的几个步骤，总共耗时1.5分钟，做完之后，你就能一个一个地缓解身体每个部位的紧张感，完成了这5个步骤之后，你应该就可以在接下来的120秒内睡着了，不妨跟着来试一下吧：
步骤一：面部放松
步骤二：放松双臂
步骤三：放松胸部
步骤四：放松双腿
步骤五：画面冥想
这个简单又创新的军事方法，可以帮助你更快睡着，而且睡得更久。
这个方法还有一个好处在于，它不一定需要床。当你坐着的时候，同样可以练习，坐地铁、巴士、高铁的时候，这个方法同样有效。
如果没有立即看到效果的话，不要气馁，记住，飞行员在真正掌握这个技巧前，还要训练六周呢。
除了美国海军训练飞行员的这个小方法，美国陆军针对调节士兵的生物钟，也有他们的诀窍。
如果你的基因组已经决定了你是“夜型人”，那么，试用以上的这些小方法，同样可以帮助你向“晨型人”看齐。记住，保持良好的睡眠和正常的生物钟，永远是保持精神健康和抑郁走向康复的第一步！
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