这些对她来说有用的抑郁康复方法，对你也许也有效
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今日导读
今天带给大家的分享，是一位郁友在自身抗击抑郁过程中，总结的一些针对轻中度抑郁症患者、切实可行且有效的一些方法。
在她看来， 其实抑郁症并不可怕，它就像感冒发烧一样，只要按时吃药、多防护、多采取措施，就一定会慢慢好起来。在康复的过程中，记得一定不要过多关注自己的心情和状态。所以，一定要加油呀、不轻言放弃，尽一切可能，与它斗争！
一直以来，我们在网络上，对于各种精神或者心理疾病，似乎已经司空见惯。大家在看到相关的知识普及时，难免会对号入座，很多时候，便会产生一种共鸣感，由此陷入更深的自怜情绪当中无法自拔，加深了原本的情绪负担。
其实这对于那些本身就有心理困惑的人来说，并非好事。而我也算是经历过这样一段时期的人，对于其中的痛苦也是十分熟知，但是我不想再过多描述那些痛苦心境了。今天，我想根据个人的康复经验，提供一些对于轻中度抑郁患者来说，切实可行且比较有用、正向积极的方法和建议。
如何从痛苦中尽快走出、尽快摆脱那种恶性循环？对于这个问题，见仁见智，而且不同的方法对于不同的人来说，有着不同的效果。以下的这些方法是对我个人来说比较有效的。
方法一：读书
我知道，在一个人精神萎靡、思维涣散、情绪低落的情况下，其实最难做到的就是读书。因为它对人的精神要求极高、极纯粹，而在本身就不断内耗的情况下，人很难做到注意力的完全集中。并且由于疾病的影响，人的精力和脑力也都有限。
但是我必须说，这个方法，确实对缓解人的压力、平复人的心境，有着很大的作用，尤其是当你看一些自己喜欢的书、不带任何目的性地去看，心会慢慢变得非常宁静、平和，会沉浸在那个美好的世界中。
如果你不知道该看什么书，不妨试试从心理学书籍着手，在了解心理学知识的过程中，治愈了一大半的自己，因为了解就已经走在治愈的路上了。而且，读书也会扩展我们的心量，帮我们重塑一个崭新的价值观，有利于从小我的世界中跳出来，从而减缓现实中的烦恼。
总之，它是一件通过丰富人的精神世界、改变人的认知，从而带给人很多启发和解脱的事情。
方法二：养一个喜欢的宠物
这几乎也已经是老生常谈了。但是当你真的养的时候你会发现，它真的会在一定程度上带给你很多快乐。因为猫猫狗狗本身就是很可爱的动物，它们的一举一动都可能都会在不经意间，让你温暖地发笑，毕竟人的心也都是柔软的。
而且，它们也是非常亲近人的，一旦你们之间真正建立起亲密的关系，它就会像个小孩子一样粘在你身边，吃饭了会向你撒娇，你外出了会寸步不离地跟着，你回来了也会第一时间冲上去接你，你哭泣了它也会在旁边发出叫声，好像了解你的痛苦一样。
如果你时常觉得孤独，身边缺少一个倾听者或者陪伴者的话，那就试着养一只宠物吧，相信它会满足你很多心灵上的需求。
方法三：走出去，无论是通过什么方式
抑郁症所带来的躯体上的懒惰，可能会让一个人整日整日地呆在家里。而事实表明，当一个人越是处在一个封闭空间里，缺少交流、缺少行动、缺少与人与社会的联结时，就越会更加沉沦在那种状态里无法自拔，最终将那种病态习以为常。
可是，要真正好起来，只是这样“休息”是不行的，你必须走出家门，条件允许的话可以远出旅行，看看外面的世界、外面的人，也许在这个过程中，你自己慢慢就好了，因为你不再总是聚焦于自己的心情或者痛苦了。
条件不允许的话，哪怕只是跟朋友简单地吃个饭、聊聊天、逛逛街，也都是好的，再不济，出去散散步、呼吸呼吸新鲜空气，也可以帮助你不再总是局限于自己的事情。（杭州郁金香的小伙伴可以关注每周一次的健步走西湖活动：【杭州郁金香】遍游历史文化街区，健步走西湖第十五次活动记录）
总之，一定不要蜷缩在自己的世界里，这样就处在一种跟世界断裂的状态了，即便疾病好转了，可能也需要一段时间去适应现实社会。所以，为了更快地好起来，也为了不产生太多的功能退化，还是有必要时常走出家门、与真实的生活有接触。
方法四：培养一个不可或缺的兴趣
记得我在抑郁最严重的时候，是一直在停不下来地写文章，因为这会让我感觉释放、平静。而对于不同的人来说，喜欢的东西也都是不同的。但是总有一件事，你内心是要比其他事情都更加喜欢的。
有的人是跳舞，因为他在这个过程中放松了自己，找到了心灵的片刻自由，有的人是画画，因为他在画画的过程中得到了宁静、寻到了意义，有的人是游泳，有的人是爬山，有的人是唱歌，有的人是摄影等等，每个人都有那么一件事情，是相对来说更喜欢做的，只不过大部分人很少做到痴爱的程度罢了。
哪怕是很小的爱好，也可以算是一种兴趣。记得我之前做过一件事情，就是在纸上罗列出所有可能会令我觉得开心的事情，后来我发现我竟然写了好多，吃美食、听音乐、逛街、理发、养花、打扫房间等等，反正这些小的事情，也组成了我日常生活中的“开心活动总汇”中的一部分。希望我说的这些，可以给到大家一些小小的灵感。
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方法五：寻找到一个靠谱的精神伴侣
在相知相惜中共同进步
在一个人状态很差的时候，其实我是不建议他去谈恋爱的，因为当你自己都没有处理好自己时，你根本无法和别人建立一个良好关系。而且当自己处在情绪深渊时，那种颓丧的状态可能连狗都会嫌弃。所以，很有可能会适得其反。
那么，我为什么还是写出来这一点了呢？是因为我觉得，如果这时候，刚好有一个非常愿意帮助你、非常真心爱你的人出现，不顾你现在的狼狈和脆弱，仍旧选择在你身边陪伴你、呵护你的话，你可以选择相信、投入，但最好还是保留百分之三十的自己，不要把自己全盘托出。
我们也只能取自己需要的一部分，交流、陪伴、倾听，这些就足够了。也许对方身上的优点，可以给到你很多借鉴，也许他对你的爱，可以缓解你很多焦虑心情。但是，这也是一个相互的过程。在得到的同时，也要付出自己的感情，如果你有那个心力的话。
方法六：参加志愿者服务
在帮助他人的过程中，超越自己
其实很多名人名星，都曾患有抑郁症，而他们克服抑郁症的其中一个方式，就是做公益，人在帮助别人的过程中，其实也是在疗愈自己。
一方面，帮助别人会让自己感觉到生命有价值，从而加深自己的成就感和意义感，开始更加热爱自己、热爱生命，明白原来自己的存在竟然也被别人那么需要。另一方面，在看到比我们生活得更加悲惨的人时，内心会生出深深的不忍，同时反观自身，也会更珍惜自己当下所拥有的幸福生活。
总之，这是一个既能够帮我们走出去、接触现实，又能够给自己、给他人都带来实际帮助的事情。
对我来说有用的康复方法，大概就是这些了吧，相信大家私下还有很多其它方式。比如运动、瑜伽啊，其实都是一种出口。
其实，抑郁症也没有那么可怕，它就像感冒发烧一样，按时吃药，多防护、多采取措施，它就会好得快一点。一定不要过多关注自己的心情和状态，有时候恰恰是在做着做着事情的过程中，我们就慢慢好起来了。所以，加油呀，永远不要轻易言弃，尽一切可能，与它斗争！
2月23日（周二）19:00
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