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春天久坐的人,脾气都特别差!这几个小动作,筋骨舒展,降低久坐危害

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2024-09-04

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最近,有没有发现你的情绪变化越来越多了,而且很容易不高兴,心里闷闷不乐?

 

其实,你可能是“阳气郁结”了...

 

如果比较严重,还容易急躁生气,一点小问题就想发火。


春天阳气生发,如果不运动,很容易导致阳气郁结,出现负面情绪,尤其是久坐之人,运动少,更容易阳气郁结,春天更容易生气。



《素问·宣明五气》:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。


久坐的人,或多或少都有这样的健康问题:


〔 腰肌劳损〕坐着不动,容易因气血凝滞而引起腰肌劳损,出现酸痛、僵硬、无力感,甚则腰痛。

 

〔 肩颈问题〕久坐时,头部经常处于前屈位,颈部肌肉紧张、血液循环不够流畅,一来使大脑的血液和供氧量减少,二来容易导致颈椎曲度变直,出现肩颈问题。


〔 便秘〕久坐不动,肠道蠕动减弱减慢,容易造成便秘;久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,容易导致瘀血出现。

 

〔 爱发脾气 〕春天万物萌生,人也应该顺应自然界,动起来。坐久了,就容易气郁,气机阻滞,会出现负面情绪,焦躁易怒,增加抑郁风险。

 

久坐腰酸背痛怎么办

 

01松腰


理安老师针对这个问题,推荐了我们一个动作——松腰,能够使腰部放松,长期练习可以有效改善腰痛的情况。



大家跟着视频一起动起来吧~


02腰背委中求
中医讲“腰背委中求”,长按委中穴可以通畅腰背气血,缓解腰背的酸痛。委中穴具有补肾壮腰、舒筋活络、理血止痛的功效,是临床治疗腰痛效穴。




按摩手法:1、用两手拇指端按压两侧委中穴,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,连做10-20次;2、两手握空拳,用拳背有节奏地叩击该穴,连做20—40次;3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处,顺、逆时针方向各揉10次;4、摩手至热,用两手掌面上下来回擦本穴,连做30次。
除了揉按,也可以用拍痧板拍打这里,刺激更强,效果更明显。
最佳按摩时间:委中穴位于膀胱经上,膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点,在这段时间刺激委中效果更好。
腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰腿疼痛、肩膀麻木的朋友,赶紧动手试一试吧~
03提肛运动


这个动作可增强血液在整个骨盆内的流动,放松盆底肌肉,有助于消除多种疾病,如便秘、肠炎、痔疮等。


 

做法:用力收缩会阴和肛门,将其向后上方提,稍微憋一会儿,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,做上至少50次左右,持续 5~10分钟最好。

 

04踮脚


踮起脚后跟,每次尽可能坚持时间长一点。人在踮脚时,收缩挤压小腿后部肌肉,可促进下肢血液循环,缓解久坐带来的下肢酸胀,防止下肢静脉曲张。

 

05高抬腿


久坐每隔30分钟,起身站立,双腿轮流抬高,动作如下图,锻炼腿部肌肉,预防盆腔瘀血的产生。



春季养生,能动勿静,久坐族要经常离开座位,即使什么也不做,望望窗外的远方,令疲倦的大脑和眼睛得到放松,也是不错的。

(THE END)

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