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焦虑症的这些“隐性”症状,很容易被忽视

星星 小梦解答 2022-08-09

焦虑症是目前十分多发的一种疾病了,多发生于中青年群体中,有较多的朋友会出现该病的症状,从而内心焦虑严重,无法平静下来,对于生活带来了较多的困扰。

诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人,后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。

焦虑症“隐性”表现

【肌肉酸痛】

对于焦虑的人来说,肌肉酸痛是一种常见的症状。

焦虑的人会出现肌肉痉挛或感觉虚弱,他们的肌肉正在从紧张状态中恢复。瑜伽等运动有助于缓解与焦虑相关的酸痛和肌肉紧张。

【难以放松思绪】

放松对于焦虑的人来说是非常痛苦的。因为缺乏认知上的干扰会使思绪自由化,这只会强化消极的思维模式。

如果因为担心某件事而陷入沉思或担忧,那么实际上是在提高这种特定焦虑的速度和可及性。

【哈气连天】

焦虑会导致大脑加速运转,由此带来的睡眠不足会导致哈欠连天的表现。

打哈欠是身体放松的一种方式,与生理应激反应背道而驰。建议焦虑症患者练习呼吸,以及深呼吸放松技巧。


焦虑发生时,你该怎么解决?

第一点要问你自己,你的焦虑是否有效或无效。

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?

你会做些什么来消除这种焦虑?

它会一项项地发展下去吗?

如果不是,这是无效的焦虑。

第二点就是,你是否愿意接受不确定性?

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。

所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。

你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。

这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

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