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全国大学生心理健康日分享会:如何在不确定性中找到希望?

日慈公益基金会 日慈公益基金会
2024-09-09



5.25,我爱我。

 

全国大学生心理健康日,这个日子告诉我们,要好好爱自己。

 

每一个人都独一无二,懂得倾听内心深处的声音,接纳真正的自己,才能让自己的人生更加丰盈。

 

不论身处什么环境,都要保持内心的淡定与从容。

 

可疫情反复之下,被封闭在宿舍网课学习不尽人意、信息过载、毕业论文进度受阻、沉重的就业压力和经济压力……大学生emo了怎么办?

 

在后疫情时代,易变性、不确定性、复杂性和模糊性越发突出,人们更加渴望具有安全感和稳定感的生活。当生活秩序被打乱,许多人就会迷茫担忧,甚至产生焦虑、抑郁情绪。




如何直面不确定性,在不确定性中找到希望?全国大学生心理健康日这天,我们为大学生群体做了一场线上分享会希望大家都能照顾好自己,学会自我调节,心向阳光。

 


与此同时,我们试图通过《疫过天晴——高校学生心理自助手册》,帮助大学生通过14天自助练习学习积极应对的方法,更好地稳定心态,发挥所长,向自己向往的生活迈进。


在日慈公众号回复「大学生」即可领取


以下为线上分享会内容回顾——

 


 理念框架:深层生态学与积极希望 


对于大多数大学生来说,疫情期间的基本生活需要基本能够得到保障。

 

反而是不明朗的防控形势、层出不穷的社会新闻的以及受限的各种「非必要活动」,令大学生感到压力很大。这与传统的危机事件心理援助有着许多的不同。

 

所以,日慈设计高校学生自助手册时,参照了深层生态学(Deep Ecology)的框架。

 

深层生态学讨论的并不是单纯的「自然科学」问题,而是讨论我们如何以尚未被充分挖掘的韧性与创造性的力量,共同面对我们所身处的困境。

 

几年来气候问题越来越突出,冰川融化、极端气候等都引起了世界的重视。西方国家率先进入工业社会,也更早地领会到环境污染、生态破坏产生的恶果。




如伦敦曾经的雾霾问题,严重时甚至在数周直接夺取了四千余人的生命,并让十万人受到呼吸道疾病的影响。


美国作家蕾切尔·卡森的作品《寂静的春天》对深层生态学产生了非常大的影响,书中描述了近代时期人们过度使用化学药品和肥料导致环境被污染、生态被破坏,原本鸟语花香的春天,却听不到鸟叫,一片寂静。




疫情与生态问题很像,我们难以精确地预测和控制,但我们仍可以探索如何携手共面挑战。

 

恰恰在我们最容易感到无助和绝望的时刻,希望的价值更为凸显,就像一句歌词说,最美的盛开就是反击。




所以,我们参考了当中的积极希望(Active Hope)理念,Active就是会积极主动地做一些事情,包括通过感恩的方式,在练习里和大家一同挖掘已有的资源,理解、探索内外在世界并且怀揣着希望前行。

 


在编写手册时,我们还整合了叙事疗法、慈悲聚集疗法、焦点治疗短期疗法积极心理学等来自不同心理流派的方法和理念,使之更适合处于不同环境的朋友。不论你现在正处于封控之中或是成功返乡,这些练习都能支持你更好地保持对生活的希望。



 使用与反思 


在手册里,我们设置了不同类型的模块,包括阅读、绘制、书写和反思等。


模 块







希望大家在这个过程中有所思考、有所领悟,我画画的时候有什么感觉?那些支撑我们的力量到底是什么?它跟我的价值理想有什么关系?

 

越是认真思考,就越会有所收获。

 

在每个练习后面,我们都设有「能量加油站」希望大家能够从别人的经验中学习,拓展想象空间,在探索领悟中感受同舟共济的力量。

 

大学生可以将手册打印成册,或准备专门用于书写的本子,这样才能最大化地进行各类练习。在使用过程中,大学生可以按自己的步调来阅读、反思与书写,适合自己的方式,才是最好的方式。



 测试与练习体验 


参加分享会的大学生通过PHQ-4的心理测试,了解了自己近期抑郁和焦虑的情况。




如果中等程度情绪困扰持续了两个月或以上,就要做更多的事情来照顾自己的情绪,如果长期都处于中等或严重程度,就要寻求心理咨询师帮助。

 


另外,在开始做大学生手册中的练习之前,做一次PHQ-4心理测试,完成14天练习后再测试并对比,就可以追踪自己情绪状态的变化

 

练习举例


主讲人带领参与者进行「安全空间」练习学习使用「视觉化」技巧,用记忆或想象打造属于自己的安全空间。

安全空间 / 左右滑动查看更多


研究发现,当我们在一定引导下想象自己身处一个安全、舒适的空间时,我们会感到平静与放松,甚至比实际身处那样的环境更加有效。

 

在疫情期间,我们会因为外界环境的变幻莫测而感到不安。通过引导式想象(Guided Imagery)的方法,可以培植我们内在的安全感,增强我们应对变化的心理韧性。

 

体验者反馈


棉花


我想现阶段我的生命之河仍然是不流通的死水谭,还有来自工业废气的排水管不停输送污水进来。我急切地想找到一个安全空间,在那里暂时没有废水倒涌入水面的源源不断,我能在它还未落入死水的间隙里,稍微喘息一下,一下就好。也许能拥有5秒钟吧,刚好有只鸟憩驻在排水管上方,又那么刚好,一束光来到这片水,我化身一条泥鳅,滑入水的深处。

 

我游啊游,在某一处井盖的小开口钻出,脱去防水的泥鳅外衣,我化成人形,来到属于我的安全空间。

 

那是下午四点,太阳刚刚晒过深秋的无患子林。我实在太累了,慢慢躺下来。有隐形的舒适垫子包裹着我的背和躯干,我可以很舒服地躺下,不必在意是否有还未冬眠的蛇或是其他蚂蚁昆虫。掉落在地上的无患子也不会硌疼我的背,我有世上最体贴的隐形垫子。花花玩累了便靠在我的脚边,他准备睡觉了。他似乎也想给自己找个舒服的地方躺下,他爬到我的肚子上,揣起手咕噜咕噜地睡着了。咪咪跟新认识的小猫咪在附近玩耍,他们边上便是我的安全井盖,有他倆在,没人能打扰我,我可以跟花花一起睡到很久很久,哪怕到了饭点也不会觉得饿。

 

花花不再是因为车祸离我而去的小猫咪,他不会离开,只要我想他了,我就能再次见到他。我能感受到他的温度,特别地真实。

 

想告诉全世界我的喜悦跟惊叹~真的真的很感恩,也为自己开心,我能给自己一些力量了,真好呀~




 更多干货分享 



被偷走的时光:疫情后社会生态和个人成长路径的转变

集体症候:迷茫、无力、绝望

想象力与勇气:如何与自己相处,如何与社会相处





 

疫情中,面对海量的资讯信息,如果你常感到无力、疑惑焦虑或担心,请先抛开这些信息,回到自己的身体和呼吸上。它们是非常强大的意识的锚定点,通过正念练习,可以帮助我们回到当下,不被疫情的种种焦虑情绪所带走,回归真实的自己。

 

 



疫情之下经济下行,大学生等青年群体就业困难,该如何破局?在不确定的大环境下,更需要聚焦自身,挖掘自己的热情和价值,进行心理调适,在自我探索中找到方向。




以上课程都可以在

「AMORE能量青年心理能量加油站」

小程序学习哦~





 领取方式 

关注「日慈公益基金会」公众号,在公众号后台回复关键词「大学生」,即可获取《疫过天晴——高校学生心理自助手册(电子版)》


PS:《疫过天晴——儿童和家庭心理自助指南(电子版)》《疫过天晴——中小学校园复课心理支持手册(电子版)》仍继续免费开放申领,在后台回复关键词「家庭」、「校园」,即可获取。


 

 关于AMORE能量青年 


关于日慈与AMORE能量青年

日慈公益基金会成立于2013年,是国内首家专注于青少年儿童心理健康和幸福成长的慈善组织,以「积极心理学」和「社会情感学习(SEL)」为理论基础,自主研发了本土化的心理课程,发起了核心项目「心灵魔法学院——乡村儿童心理课」和「心益计划——乡村儿童心理夏令营」,服务儿童约33万人,开展课时数超过300万,成为儿童心理领域覆盖面最广、知名度最高的公益组织,曾被新华网、中青报等十余家主流媒体报道。


「AMORE能量青年」大学生心理关护公益项目由爱茉莉太平洋与上海市慈善基金会合作,携手日慈公益基金会以及心理咨询专家、知名高校等发起,并推出【AMORE能量青年-心理能量加油站】公益小程序,通过开发免费的线上学习平台,开展系列心理主题课程,帮助青年人探索自我、学习积极应对压力和有效建立人际关系的方法、正确处理自身情绪,助力提高人际效能、降低压力的负面影响。


 

 

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