运动不仅是心情良药，还会使人容光焕发、肌肉紧致、年轻美丽，可是有人亲身感受：“为什么我就越运动越胖呢？”

一、心情良药

越是有运动习惯的人越会发现，运动过后油然而生的愉悦感，能把所有的沮丧都清除出去，它能对内心的垃圾情绪起到净化作用。

也许很多人都知道运动很重要，它能分泌一种“多巴胺”，让身体、精神、心理都能悄无声息地充满活力。

总有人说，每天上下班，哪里还有时间和精力运动，回家就躺在沙发里，累得不想动弹。可一个人真正没精力的原因恰恰就是缺乏运动。

跑个步、跳个舞、游个泳，整个人的疲乏感都会一扫而空。哪怕重新回到办公室面对工作，压抑的情绪也会缓解很多。

二、 健康年轻

运动能增强人的体魄，锻造你的身材，越是经常运动的人，身体越是健康，面相也越是年轻。

比如，自律达人彭于晏，从前是个体弱多病，患有气喘的小胖子，可经过多年的自我锻炼，终于成长为了一个有颜值、有肌肉、有实力，健健康康的男神。

彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，对于基础健身小白来说，没人指导，自己瞎练，饮食不到位，知识储备跟不上，2、3年时间可能也达不到。但对于有1-2年系统训练年限的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。

所以经济基础可以，想少走弯路，提高进步的效率，减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱，找个知识储备可以，训练痕迹明显，觉得靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间，时间和试错都是需要成本的。

三、为什么越减越胖？

力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。

快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：“喝凉水都长肉的易胖体质”

依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类等等。短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。

只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。

为什么每天运动反而体重却重了呢？

有人说，每天拼命运动，每次汗水浸湿了衣服，一个月下来体重反而增加了，是怎么回事？

原因一，一个新的运动习惯会给肌肉组织带来压力，引起微小的肌肉撕裂 (micro trauma) 和微微的发炎。身体为了加速恢复，会在撕裂的组织周围储存一些水分，导致轻度水肿。这是一种治愈反应，会让身体水肿、体重上升。

如果身体在运动后的1-2天感到酸疼，这也是一种治愈反应。好好休息，正常饮食，就能加速恢复。

肌肉增加了，体重上涨，这也是原因之一，一般会在运动的1-2个月之后才体现。

原因二，有项研究找了一组人，女生在一开始进行运动的那几个月大体上来说是会减重，最多的达到6kg，而男生最多的居然达到了16kg，几乎是女生的三倍，但是在大约八个月之后，女生体重却开始大幅度上升，而男生要到一年之后，体重才有上升的趋势。

这个数据的前提是男女并没有刻意改变饮食习惯，能量摄入，这个数据说明了，只运动是不能减肥的，如果不改变饮食习惯，即使一开始瘦了，之后也不会长久，且体内脂肪增加。

这很正常，因为一般人总是觉得自己运动了，反而潜意识的觉得自己可以多吃一点，没关系，或者身体自然的摄取了过量的能量，来维持这种它不太习惯的生活。

四、坚持

好了大家肯定现在心急如焚，觉得运动没用，节食也没有，那怎么办？答案是，减肥是个长期工程，运动和饮食控制缺一不可。

但其实开始运动真的很简单，你只需要定下一个目标：去运动，哪怕运动5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。

去运动吧，生命不息，运动不止！

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