面对抑郁，她如同英勇的女斗士，念宣言、制定作战方案，绝不言败

本篇作者 | 如是

本篇编辑 | 董小姐

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现在我能平静且安静地坐在电脑前，指头健步如飞敲下我的心声，我是幸福的、感恩的。

回想这一路走来，可以说我是个幸运儿，每次都很轻松地战胜了抑郁。没有持续太长时间的低落，没有哭天抢地的悲怆，也没有无底洞似的深渊，有的只是雄赳赳气昂昂的对抗疾病的气势。

在这里，我想跟大家分享一下我的抗郁方法，希望对处在黑暗中的你们有一些帮助。

我曾为我的“超能力”感到自豪

现在回想一路走来的经历，我觉得挺好笑的，仿佛命运在捉弄我一般。

今年的4月29日，我被确诊为抑郁症。后来通过吃药+运动，到了7月份，我就基本康复了。

我为我的“超能力”感到自豪，我相信我就是那个与众不同的人，我流淌着倔强的血液，我觉得我是打不倒的小强。自以为的“康复”后，我开始写诗、写文章，经常在《诗刊》、《北大清华讲座》上发表。每当别人赞美我时，我都告诉自己不要骄傲，要矜持，要有内涵。

突然有一天，我记得很清楚那是8月17日，我出现了抑郁时候的低沉状况，心情很低落。

我开始恐慌了，这才多久啊，抑郁就卷土重来了，难道复发不应该至少是一两年以后吗？可不幸的是我就是个那个奇葩，抑郁去的快，来的也快。

在这半个月里，我每天都在否定自己，我不断地告诉自己：不会的，不会那么快又陷入抑郁的，你看你都坚持锻炼了啊，虽然不是每天锻炼但也至少三天一次了啊。你还在服半粒药，复发没有道理啊。

沉浸在这种被抑郁再次打倒的深深挫败感中，我恍恍惚惚地过了半个月。最终我决定去看医生，经过面诊，医生说问题不大，三四周就能调好，又是那个坚定的眼神给了我信心。

回来后我在反思，到底问题出在哪里？是药量没服足，减药太快？是我对自己要求太高，不允许自己尽情享受别人的赞美？还是秋季了就容易有反复？其实这些都是个迷，有些时候也许根本没有标准答案。总之我想破脑袋也想不出个所以然，所以我决定不想了， 我要保存体力好好迎战。

痛定思痛，再次迎战

后来的一段时间，我基本都在受抑郁的折磨，但是这不能阻挠我坚定能康复的信心。我不断地告诉自己：一定能好！一定能好！这期间我写的诗都是发自内心的感受，有时候真的是写着写着就哭了，或者是边哭边写。我摘取其中的两首与大家分享，相信大家都能有所共鸣。

现在想想，写作也是一种情感的宣泄，眼泪流出来了，抑郁也就被洗涮了，从你体内流淌出去，哭过你会觉得很舒服，再看自己的作品，你又会很自豪，特别是经常在报刊上发表，又是一种认可，后来我欣然接受他们的赞美，而且学会了自我赞美。（这里小编再次鼓励大家将自己的抗郁故事和经历写下来，投稿给我们，也是对自己的一种疗愈）

痛定思痛之后，我不再纠结抑郁为什么会反复。虽说抑郁是心灵感冒，反复也正常，但是我肯定也有不足的地方。于是我开始审视自我，不再怨天尤人。

为了这次抗战“抑郁”，我做了以下功课：

1、意识到学习的重要性。之前我感觉抑郁好转了一些，就没有继续学习，也没看多少书，每天淹没在机械重复的工作中。这次我进了郁金香写作群，群主给了我很多榜样的力量，我也看了《生命的重建》、《少有人走的路》等这些书，这些书给了我无穷的能量，特别是《生命的重建》，它简直是我的救星，我打算把它当作字典一样经常翻阅。特别是里面的宣言，我每天都会读很多遍。把路易斯换成自己的名字，读过后真的增添了不少能量。我也经常请教有经验的康复者、抑郁症心理医生、志愿者，学习不分途径，殊途同归。

作者每天都坚持读很多遍的宣言

可以增添自己的能量，你也可以尝试

2、坚持每天运动。之前我运动是三天一次，现在只要时间和身体允许，就是每天运动，从慢跑改为快走，这样更磨炼自己的意志，拉长了距离拉长了时间，我相信大汗淋漓后必有收获。每次跑完步，我会阅读一篇文章，大声朗读，有时候是宣言，有时候是散文，这样我的情绪也有宣泄的出口。抑郁的因子，可能在嘴巴一张一阖间得到释放。

3、坚持写感恩日记和自我赞美日记。当你开始对别人对这个世界感恩，感恩便会以三倍的能量回流过来，自我赞美和认可也是增加能量的很好方式，我从8.17开始写，一直坚持到现在。当我每完成一小事我都在心里对自己说你好棒，你会越来越好的。这件事小到我拖地，刷碗，做各种简单的家务。

4、坚持冥想和观呼吸。我基本上是晚上做冥想，早上做观呼吸。通过正念练习，时刻对自己的情绪有觉察。

5、进入郁金香画画群，坚持每天画幅画。以前我最怕画画，现在也能挑战自己，把它完整的画出来，这是一种内在的认可，我对自己很自豪。

作者在进入郁金香画画群之后完成的画作

这些都是我乐意做的事情，没有一点任务感，每天完成这些事情，我很开心。

坚持不懈，回归正常

现在，我每天的生活日常基本是这样的：早上5.40起床做观呼吸，6点开始跑步，6.40回来，把孩子弄起来，伺候他吃饭，然后跟老公一起送孩子去幼儿园，路上我会选择看几页书。上午，我好好地做自己的工作，中午的休息时候，我先发朋友圈卖水果，大概用十分钟的时间，然后就是看三四本书，每本书都翻几页，一点时候就开始午休。下午精神满满地工作。

一般我会加班一个半小时的样子，七点下班，回家吃晚饭。到八点多，我开始刷碗刷锅，9点给孩子洗澡，洗完后开始自己的写作和画画时间。10点15分，开始上床做冥想，然后就是睡觉，每天都很规律，不论我状态如何，我都坚持每日如此，我相信坚持总会有结果。

到了九月中旬，我就基本恢复了之前正常的样子，我知道以后抑郁可能还会卷土重来，但是我不怕，我相信我就是命比较硬的那个人，今生绝不向抑郁妥协。

我也会经常把自己抑郁的事情从脑袋里提出来想，但是我总是这样安慰自己，过去的就让它过去吧，就算抑郁再次袭来，我也一定能将它再次打败。也许很多年后，我又会再次敲键盘，与大家分享我的抗郁故事，那可能是我又在黑洞中get到了新技能，我，绝不会倒下。

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