减肥误区
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不吃肉减肥：“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。
记得补充水分。当你尝试新的运动，增加运动量的时候，身体处在巨大压力之下，加之，肌肉纤维不断的被破坏和被修复（当你运动过后，酸痛的感觉就是肌肉在修复），这个肌肉修复的过程会是你运动后的24到36个小时，肌肉的被破坏有点像是发炎，身体会自然的储存水分去修复这个炎症。
就是说在运动后三天之内，身体酸痛，体重增加是正常的，身体会需要很多水，你摄入的食物会被转化糖原储存起来备用，比如原来你多摄入的那一点食物，原本会被转化成脂肪，如今因为身体需要，不转化成脂肪，而成为糖原储存起来了，这是个好事，因为原本多吃的那点东西变成了动力的源泉，而不是脂肪。是为什么运动的人比较有活力的原因之一啦。
可以糖原会重吗？不，当细胞制造糖原的时候，需要大量的水，也就是比如1分糖原，3分水这样来储存，也就是你的身体会在储存更多水。不要在意增加那点水，当你不酸了，自然水就排出来了。
当你的身体自然的适应了你的生活状态，那么它就不会储存过多糖原，加之你控制饮食，它甚至还会消耗原来的脂肪。
所以强调，为什么不能不吃，不能节食不运动，因为不运动的话，身体会进入一个自保的阶段，会对你摄入的食物说：不行了我不能把你转换成立刻消耗品糖原，我得把你转换成脂肪先储存起来再说。
所以节食的人一开始会瘦，因为身体没有吸水来转化糖原，而是直接变成脂肪，饥饿还会吃掉你的肌肉，和有益细胞，脑细胞之类的，基础代谢下降，糖原转换率降低，只要你哪天没忍住，不用几天的时间，你就会比原来更虚胖。
控制饮食，不是少吃，千万不要饿着自己，因为饿着外加运动，容易被引诱去吃一些什么奶茶啊，油炸的呀之类的。所以不吃饱真的减不了肥，因为减肥的人心理都会比较脆弱，意志力容易被食欲摧毁，所以加油。
复合锻炼方式能够帮助人体消耗更多的热量。
比如跑步是一种好的锻炼方式，但并不是唯一的人体机能有其自身的调节机制，这种调节是人体对环境的适应性选择的结果。如果经常只选择跑步这一种锻炼方式，人体机能就会慢慢适应这个方式，也许刚开始时，有一定的燃烧脂肪的效果，但长此以往，这种效果就不再明显。
这个时候，就要在强度或者方式上进行选择，可以结合舞蹈、游泳、登山、骑车等方式进行锻炼，这样的复合锻炼方式能够帮助人体消耗更多的热量，使锻炼不再单调。
强度很重要，并不是距离越长、时间越久就越好。长距离、长时间的跑步有助于耐力训练，但并不能有效减少脂肪。
要适当锻炼也并不是说你短时间内做一些超出你身体能够承受的一个极限的运动，这样可能会造成损伤。
跑步锻炼时，应该选择合适的速度和强度，量力而为，不要一开始就很大强度，如果你刚刚开始跑步锻炼计划，应该适量适度的开始并逐渐增大强度，要使身体的耐受性与跑步强度相适应，不要让身体机能瘦到损伤。
一般来说，对于经常跑步的人来说，45分钟左右是最佳的减脂锻炼时间，如果将这一时间区间换成20分钟HIIT（高强度间歇性训练）训练，更有助于减脂。但对于新手来说，还是从最简单的慢跑环节循序渐进的开始。
不要完全信赖各种机器软件上的数据，那只是理论值数据告诉你相当于多少大卡的热量，那只是个数据，而且是理论数据。
最重要是要关注身体机能的变化。要多尝试不同的锻炼方式，寻找最佳的方式以及强度。
过量运动有损健康必须牢记这一点。过量运动，会使身体处于疲劳状态，刺激体内激素皮质醇的释放，从而使身体内的胰岛素水平强迫身体储存脂肪，影响减肥，最后的结果就是：肌肉（肌糖原、蛋白质）在流失，代谢在下降，脂肪却在涨回来，甚至免疫系统受到损伤，得不偿失。
一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。
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